Elektrolitlerinizi Yenilemek İçin 8 Yiyecek ve İçecek


Katkıda bulunan: Rachana Arya

giriiş

Elektrolitler, sizi hayatta tutan ve tekmeleyen diğer birçok önemli işlevin yanı sıra vücuttaki su ve pH dengesini düzenlemek için gerekli olan hayati minerallerdir.

Bu besinlerin her birinin iyi bir dengesi, sağlıklı kasları, beyin fonksiyonunu, hidrasyonu, kan akışını ve daha fazlasını destekler.

Oldukça az sayıda elektrolit olsa da, sodyum (Na) ve potasyum (K), vücudumuzun sulu kalmasına yardımcı olmada en büyük rolü oynayan en önemli elektrolitlerden ikisidir.

Diğer önemli elektrolitler şunları içerir:

  • Kalsiyum (Ca)
  • Magnezyum (Mg)
  • Fosfor (P)
  • Klorür (Cl)

Bununla birlikte, yoğun bir egzersiz yaptıysanız veya kusma ve ishal nöbetleri geçirdiyseniz, elektrolitlerde (özellikle sodyumda) bir dengesizlik geliştirebilirsiniz.

Elektrolit dengesizliğinin belirtileri:

Neyse ki, yakıt ikmali yapmanıza, kaslarınızı aktif tutmanıza ve hatta performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecek ve içecekler var.

Saatlerce çalışan bir dayanıklılık sporcusuysanız, elektrolitleri daha sık doldurmanız gerekebilir.

Bu yazımızda sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve fosfor içeriği yüksek gıdaları listeleyeceğiz.

Optimum elektrolit seviyeleri nasıl elde edilir

Elektrolitlerinizi yenilemek istiyorsanız, elektrolitleri yüksek birçok lezzetli yiyecek var.

Elektrolit rezervlerinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacak yiyecek ve içecekler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Şekersiz hindistan cevizi suyu tüketin

Hindistan cevizi suyu olağanüstü bir elektrolit kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Sadece süper nemlendirici olmakla kalmaz, aynı zamanda gazlı içecekler, meyve suları ve geleneksel spor içeceklerine daha sağlıklı bir alternatiftir.

Bir bardak hindistancevizi suyu, yaklaşık 350 miligram potasyum veya günlük değerinizin (DV) yaklaşık %13’ünü içerir.

Neyse ki hindistan cevizi suyu, şişelenmiş suyun popüler bir alternatifidir ve marketlerde ve marketlerde yaygın olarak bulunur.

muz yiyin

Muz, yüksek potasyum içeriği nedeniyle zengin bir diyet elektrolit kaynağıdır.

Ortalama bir muzda 422 mg (%16 günlük değer) potasyum bulunur. Protein takviyesi için muzunuzun üzerine biraz fıstık ezmesi koyun veya ilave lif için yulaf lapanıza karıştırın.

Süt ürünleri tüketin

Elektrolit içecekleri söz konusu olduğunda, yulaf sütü, hindistancevizi sütü ve diğer bitki bazlı süt alternatifleri gibi süt ürünleri iyi elektrolit kaynaklarıdır.

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum ile doludurlar. 100 ml sütte yaklaşık 199 mg (%20 DV) kalsiyum ve 281 mg (%10 DV) potasyum vardır.

Beyaz et ve kümes hayvanları pişirin

Beyaz et ve kümes hayvanları yiyerek elektrolitleri hidratlayabilir ve yenileyebilirsiniz; 100 gr beyaz hindi etinde 349 mg (%12 günlük değer) potasyum ve 1200 mg (%52 günlük değer) sodyum vardır, bu da her lokmada birden fazla elektrolit aldığınız anlamına gelir.

avokado yiyin

Avokado, sporcuların sıklıkla tükettiği iki mineral olan inanılmaz bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Bir normal avokado, 660 mg (%22 günlük değer) potasyum içerir.

Elektrolit açısından zengin bir atıştırmalık veya kahvaltı için, bir tutam peynirli kızarmış ekmek üzerinde avokado deneyin.

Nar suyu iç

Portakal, limonata ve muz gibi taze sıkılmış meyve sularının tamamı elektrolit içerirken, bir meyve göze çarpar: nar suyu.

Bu meyve suyunun bir fincanı 533 mg (%18 DV) potasyum içerir ve bu da onu mükemmel bir elektrolit kaynağı yapar.

Kahvaltıyla veya öğleden sonraları karşılama olarak servis yapın. Elektrolit tüketiminizi artırıyorsanız, fazla şeker içeren seçeneklerden kaçınmak için bir bardak %100 meyve suyu tüketin.

karpuz aperatif

En iyi elektrolit kaynaklarından bazıları karpuzdan gelir. Meyve elektrolitler ve su bakımından yüksektir, bu da onu mükemmel bir hidrasyon kaynağı yapar.

Orta boy bir karpuz parçası 320 miligram potasyum içerir (günlük değerin yüzde 11’i). Karpuz, adından da anlaşılacağı gibi, yüzde 92 su içeriği nedeniyle son derece nemlendiricidir ve bu da onu antrenman sonrası mükemmel bir atıştırmalık yapar.

Karpuzlar tüm yıl boyunca harika bir elektrolit kaynağıdır ve yazla sınırlı olmaları gerekmez.

Yapraklı yeşillikler yiyin

Ispanak, lahana, pazı ve pancar yeşillikleri gibi yapraklı yeşillikler, bu mineralleri daha iyi emmenize yardımcı olmak için potasyum, magnezyum ve sağlıklı karbonhidratlar açısından zengindir.

Bu sebzeler aynı zamanda diğer mikro besinlerin harika bir kaynağıdır ve onları diyetinize sağlıklı bir katkı yapar.

Son düşünceler

Elektrolitler, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu minerallerdir. Elektrolitler söz konusu olduğunda, tek bir ‘en iyi’ seçenek yoktur.

Çok sayıda elektrolit alternatifi mevcuttur. Her şey yemek tercihlerinize ve zamanın uygunluğuna bağlıdır.

Dengeli bir diyet yiyerek ve bol su içerek elektrolit seviyelerini koruyabilirsiniz.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, özellikle terleme veya hastalık nedeniyle yüksek sıvı kaybı yaşıyorsanız, elektrolit içecekleri gerekli olabilir.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 9 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/8-foods-and-drinks-to-replenish-your-electrolytes/

SMM Panel Viski Fiyatları Geçici Mail pdf indir pdf kitap indir ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf minecraft premium satın al ilahi sözleri Selçuk Sport Apk İndir